最近、自分のクラブでやっている練習についてご紹介したいと思います。

うちのクラブではノックタイムは男女に分かれてやっていて、
女子は基本的なノックが中心で、男子は筋トレ的なちょっとキツイ
ノックをやっています^_^;

実際に大きな効果があるかどうか分からなくても、
試してみたい打ち方や、ノックをトライアル出来るのが、
自分のクラブのいいところですね(^_^)

さて、最近男子でやっているノック練習は、
「逆足（利き足ではない方の足）を出してレシーブする」
です。

普通、レシーブは利き足を一歩出して床をしっかり捉えながら
打っていると思います。

女子のノック練習でも、バックハンドのレシーブでは、
「右足を付いてからスィングして！」
という注意が飛んでいます。（右利きの場合の話です）

ですが、皆さんご承知の通り試合中の速いショットの応酬の中、
必ずしも利き足を出して打てる余裕がある訳ではありません。
自分のバック側に来たショットを両足を開いたまま、
腕だけ伸ばして打ってしまうことってありませんか？

これでは守備範囲が小さくなり限られてしまうので、
しっかりレシーブすることが出来なくなります。
そんな場合を想定したノック練習なのです(^_^)b

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１．ノッカーはコート中央付近から椅子に乗って、
　　上から甘目にレシーバーのバック側に球を出します。
２．レシーバーは、ストレートのネット前、ストレートのドライブ、
　　クロスネット前へランダムに返球します。

注意点としては、
・腕だけで取らずに、逆足を一歩斜め前にしっかり出してレシーブする。
・出した足の膝の位置が、足首よりも前に出ないようにする。
・頭を下げず、上半身も下に傾けないようにする。
・ラケットヘッドを立てて構える。
・コートの真ん中から動き始め、打ったらすぐ足を戻す。
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どうですか？簡単そうですが、みんな逆足を出して打つということに
慣れていないせいかほとんどの人が、「逆足の腿裏が筋肉痛になったぁ～」
(＞＜)と言っています。

いかに普段使っていないかってことですよね。
このノックをやることで、何より逆足を出すクセがつきますし、
逆足の筋力アップにもつながり、守備範囲がグっと広く安定するように
なると思います。

といっても１回や２回の練習ですぐには効果は出ないです(^^;)
しばらく続けてみて、何ケ月後かに結果が見えてきたら、
またメルマガでご報告したいと思います。
皆さんもご興味があればぜひお試しください！(^^♪

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