ストレッチって奥が深い!?

2015/08/06 by material-crew

先日、整骨院に行った時に、先生に

「バドミントンの練習が終わった後、ちゃんとストレッチしてますか?」

と、聞かれました。

「終わった後?というよりは、練習前にちゃんとやっていますよ!」

と答えたのですが、先生の反応はいまひとつ・・・(ー_ー)

ストレッチは練習前も大切ですが、
むしろ練習の”後”にやってほしいケアとのことでした。

運動後は体を酷使したため筋肉はカチカチになっています。

それをそのまま放置していると筋肉は固いままになってしまい、
疲れも取れにくくなるそうです。

練習後の体が温かい内にストレッチをして筋肉をほぐしておけば、
疲労物質を流してくれ、怪我の予防効果もあるとのこと。

そういえば、うちのクラブでも練習が始まる前は、
おしゃべりしながらでも各自ストレッチはしているようですが、
終わった後となるとどうでしょうか ・・・(ーー;)

皆、ぎりぎりまで練習していて、時間が来るとあわてて後片付けをして
着替えをしてバタバタと体育館を出ていく・・・こんな感じです(^^;)

ストレッチをしてアフターケアをしている人は
誰もいないに等しいかもしれません(>_<)
全体的に年齢層が上がってきている我がクラブとしては、
改善する必要がありますね。(-_-;)

ちなみに、練習前のストレッチも、
専門家に言わせると「いきなりストレッチ」は逆効果!

却って筋肉が固くなってしまいますとのこと。

ベストは、軽いランニングをして体を温め、
その後にストレッチ入ることだそうです(^。^)

そのストレッチも我々が認識しているような、
壁に手を当ててアキレス腱を伸ばすというようなものではなく、

「動的ストレッチ」

と言われる体の各部をリズミカルに動かすような運動。

例えば肩をぐるぐる回すような運動です。

何十秒か静止した状態で筋を伸ばすストレッチは

「静的ストレッチ」

という名で呼ばれていますが、筋肉が温まる前にこれをやると、
かえって故障のリスクが高まるという説が一般的なようです。

スポーツ科学の世界も日進月歩しています。

怪我を予防するためにも、新しい知識を取り入れていきましょう(^_^)/

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